Was ist “yin yoga”?
Nach altem Wissen sind Yin und Yang zwei gegensätzliche Kräfte. Sie tanzen ständig miteinander und versuchen, sich auszugleichen. Jeder von ihnen enthält auch ein Teilchen des anderen, also ist nichts nur Yin und nichts nur Yang. Alles in unserem Leben kann als Yin oder Yang definiert werden, auch der Yoga-Stil, den wir praktizieren. Yin Yoga ist kein neuer Stil, sondern der Name eines bereits bekannten Stils, der uns die Unterscheidung zwischen Yogapraktiken erleichtert – den stärkeren, modernen Formen des Vinyasa Yoga und den ruhigeren, traditionelleren Formen. Yin Yoga ist jedoch mehr als nur eine traditionelle Form und hat genau das, was wir in der heutigen Zeit brauchen.
Yin & Yang – Energie der Welt
Yin und Yang sind zwei Wörter, die alles beschreiben, was um uns herum existiert. Yin ist ein stabiler, unveränderlicher, verborgener Aspekt in den Dingen. Yang ist der sich verändernde, offenbarende Aspekt. Wir können alles um uns herum als Yin und Yang beschreiben, und welchen Begriff wir im Zusammenhang mit einer Sache verwenden, hängt davon ab, womit wir es vergleichen. Aus dieser Perspektive gesehen ist Restorative Yoga Yin im Vergleich zum Joggen. Wenn wir es jedoch mit Yoga Nidra vergleichen, ist restauratives Yoga in einer solchen Kombination mehr Yang als Nidra Yoga. Der einfachste Weg, um zu verstehen, was Yin Yoga ist, ist es, es mit anderen Yoga-Stilen zu vergleichen.
Wie ist der Stil des „Yin Yoga“ entstanden?
Yin Yoga wurde unter diesem Namen von Paul und Suzie Grilley verbreitet. Paulie Zink, eine Kampfkunstexpertin und taoistische Yogalehrerin, war eine große Inspiration für Paul, bevor er anfing, Yin Yoga zu unterrichten. Der Stil, den Zink lehrte, war etwas, das in den 90er Jahren im Westen nicht populär war – 5 bis 10 Minuten lang für solide zwei Stunden in Yoga-Posen zu sitzen, gefolgt von einer aktiveren Serie, die von Tierbewegungen und Kampfkünsten inspiriert war. In den nächsten 10 Jahren führte Paul seine Yin-Yoga-Kurse unter dem Namen Taoist Yoga durch, das sich im Laufe der Jahre zu Yin Yoga und dem Namen entwickelte, den wir heute kennen.
Was zeichnet den Yin-Yoga-Stil aus?
Wie unterscheidet sich Yin Yoga von Yang Yoga? Aus körperlicher Sicht beansprucht das Praktizieren des Yang-Stils die Muskeln, stärkt Knochen und Gelenke und dehnt den Körper aktiv, wodurch seine Flexibilität verbessert wird. Im Yang-Stil verbringen wir weniger Zeit in Haltungen, wir suchen nach einer rhythmischeren, sich wiederholenden Bewegung, bei der unser Herz schneller wird, unsere Haut alle Giftstoffe ausspült und unsere Körpertemperatur steigt. In der Yin-Praxis arbeiten wir jedoch hauptsächlich daran, die Muskeln zu entspannen, damit die Position, in der wir uns befinden, auf die Gelenke einwirken und ihre Flexibilität erhöhen kann. Die Yin-Praxis konzentriert sich hauptsächlich auf Gewebe wie Faszien oder Bänder, also solche, die steifer sind, keine Dehnung mögen und Zeit für eine bestimmte Position brauchen, um sie zu bearbeiten. Während dieser Übung beginnt das Herz langsamer zu schlagen und die Körpertemperatur sinkt. Im Gegensatz zum Yang-Yoga, bei dem wir meistens den gesamten Bewegungsbereich in einer bestimmten Position erkunden, sucht Yin nicht nach dem gesamten Bereich. Wir wählen die Version und Intensität einer bestimmten Pose, die es uns ermöglicht, eine leichte Spannung oder den sogenannten „Stress“ in dem Bereich zu spüren, an dem wir arbeiten, aber es verursacht keine Schmerzen oder Beschwerden. Wir verbringen viel Zeit in Yin-Positionen, um uns vollständig zu entspannen, aber auch um sanft auf diese widerstandsfähigen Gewebe einzuwirken, wobei wir uns auf die Zeit konzentrieren, nicht auf die Intensität. Wir versuchen, die Körperteile, an denen wir arbeiten oder auf andere Weise den sogenannten „Stress“ erfahren, den ich zuvor erwähnt habe, vollständig zu entspannen. Stress ist ein Begriff, den die meisten von uns mit etwas Negativem assoziieren, aber in diesem Zusammenhang geht es nicht darum, gestresst zu werden. Die Gewebe sollen dabei einer sanften Belastung, also Anspannung, ausgesetzt werden, damit sie sich dekomprimieren, auf ihre natürliche Länge dehnen und durch die auf sie einwirkende Kraft stärken. Dank einer solchen Stimulation werden unsere Faszien und Bänder stärker, bleiben länger gesund und ermöglichen es uns, uns so lange wie möglich in unserem Leben an einem angemessenen Bewegungsumfang und einem gesunden Körper zu erfreuen.
Ist das Praktizieren von Yin Yoga sicher?
Wenn man über passives Dehnen und die Auswirkungen auf die Bänder schreibt, sollte man auch über die Sicherheit in der Yin-Yoga-Praxis schreiben. Jede körperliche Übung birgt das Risiko, den Körper zu schädigen, wenn wir falsch trainieren oder unseren Gesundheitszustand ignorieren, was beispielsweise eine Kontraindikation für bestimmte Positionen darstellt. Die Yin-Praxis wird uns nicht schaden, aber nur, wenn wir sie mit Yin-Energie angehen. Wenn wir beim passiven Dehnen, also einem, bei dem wir unsere Muskeln entspannen, beginnen, uns heftig zu bewegen, schnell in Posen kommen und sie ohne viel Bewusstsein vertiefen, auf der Suche nach dem größten Bewegungsbereich, können und werden wir uns wahrscheinlich verletzen uns selbst. Die meiste Zeit des Tages werden unsere Gelenke durch die straffen Muskeln um sie herum geschützt. Wenn sich die Muskeln entspannen, werden die Gelenke anfällig und wir können sie durch eine solche dynamische Bewegung oder Kraftdehnung leicht beschädigen. Deshalb ist es so wichtig, sich während der Yin-Übung langsam zu bewegen, auf seinen Körper und die Zeichen zu hören, die er uns – manchmal sehr subtil – sendet, und unser Ego auszuschalten, das sich wahrscheinlich mehr dehnen oder wie ein Freund aussehen möchte Matte neben uns. Oder der Typ aus einem YouTube-Video!
Der physische Körper ist nicht alles
Wenn wir beide Elemente aus energetischer Sicht betrachten, ist Yang die Energie des Handelns, des Strebens, des Gewinnens, des Blicks in die Zukunft. Yin ist die Energie, das zu akzeptieren, was ist, passiv zu sein, still zu sein und eher nach innen als nach außen zu schauen. Wenn ich über Yin Yoga schreibe, möchte ich seinen tieferen als nur körperlichen Aspekt erwähnen, weil er extrem wichtig ist. Um den Körper oder zumindest den Bereich, an dem wir in einer bestimmten Position arbeiten, vollständig zu entspannen, benötigen die meisten von uns einige bis mehrere Minuten aktiver Entspannung. Das Sitzen in Yin-Yoga-Posen ist also eine ziemliche Herausforderung, weil es lange dauert, aber nur dann können wir sicher sein, dass unsere Muskeln entspannt sind und der Körper beginnt, andere Spannungen langsam abzubauen, manchmal solche, die wir mit bloßem Auge nicht sehen können . Gelassenheit, ein Gefühl des inneren Friedens und Akzeptanz dessen, was ist, sind mögliche Begleiterscheinungen von Yin Yoga, die für unsere Gesundheit sehr unbezahlbar sind. Der Körper speichert alle negativen Emotionen, die uns im Leben begleiten, während Yoga-Posen und die darin verbrachte Zeit diese stagnierenden Energien aus dem Körper lösen und uns so aus ihrem festen Griff befreien können. Da wir uns im Alltag in einem ziemlich konstanten Zustand von „Kampf oder Flucht“ befinden, beruhigt sich unser Nervensystem während der Yin-Praxis – der Körper ist ruhig, der Gedankenfluss beginnt sich zu verlangsamen, die Atmung beruhigt sich und verlangsamt sich ebenfalls, damit das Nervensystem endlich die Information an unser Gehirn weitergeben kann, dass wir sicher sind. Indem wir regelmäßig Yin Yoga praktizieren, werden wir stabiler und in der Lage, unseren Geist zu beherrschen. Wir werden auch Beobachter dessen, was um uns herum passiert, und nicht nur eine Marionette in den Händen unserer Emotionen, des Ozeans der Gedanken und der Hektik des Lebens.
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Um Fragmente über die Geschichte des Yin Yoga zu schreiben, habe ich das Buch von Paul Grilley als Informationsquelle verwendet: „Yin Yoga. Principles & Practice“, White Cloud Press, 2002, das ich sehr empfehlen kann.
